감기와 독감 예방, 면역력 높이는 영양제
겨울철에는 추운 건조한 바람으로 인해 체온을 유지하기 어렵고 몸을 움츠들게 하는 계절인데요. 감기와 독감 발생이 되는 계절이다 보니 면역력 관리에 특히 신경을 쓰게 됩니다.
이럴때, 우리는 다양한 바이러스로부터 보호하기 위해서 가장 신경써야 하는 것은 면역력 역할인데요. 겨울철에는 체온을 유지하고 장 내 환경을 건강하게 가꾸는 것이 면역력을 높이는데 중요하다고 합니다.
오늘은 면연력을 높이는 방법과 평상시에 도움이 되는 영양제는 무엇이 있는지 알아보았습니다.
영양제 종류 보러가기
면역력에 있어서 도움이 되는 영양소는 프로폴리스를 꼽을 수 있습니다. 대신, 같이 섭취해야 시너지를 높일 수 있는 영양소는 아연과 셀렌, 비타민D 라고 합니다.
이런 영양소가 부족할 경우 선천면역세포와 획득면연세포의 정상적인 성장이나 증식 그리고 분열이 일어나지 않기에 효과를 보기 어렵다고 하는데요.
면연력의 중요성
면역력은 외부로부터 침입한 유해 물질에 대항하는 인체 방어시스템으로 피로감, 구강 내 염증, 대상포진 등이 면역력이 약해졌다는 신호입니다. 면역력을 강화하려면 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 충분한 수면 등이 필요합니다.
• 감기와 독감 예방
감기, 독감, 폐렴등은 감과 폐렴은 감염된 바이러스나 세균이 폐나 기도를 침범하고 염증을 일으키는 질환으로, 합병증이나 사망의 위험이 있습니다.
그런 위험에서 예방 방법으로는 몸의 면역력을 높이고, 물을 충분히 마시고, 청결과 마스크를 유지하고, 꾸준한 운동을 하는 것이 좋다. 또한, 독감백신 접종, 개인위생 관리등을 통해 예방할 수 있습니다.
• 면역력 높이는 방법
1. 정상 체온인 36.5~37.2도를 유지하면 면역력이 강해집니다. 운동을 통해 근육을 늘려주며 목욕을 통해 체온을 올려주면 도움이 된다.
2. 면역력을 조절하는 림프절 마시지를 통해 혈액 순환과 병원균과 싸우는 림프구를 생성하게 된다. 귀밑, 목뒤, 겨드랑이에 있는 림프절을 가볍게 눌러주는 것이 좋다.
3. 면역세포의 70%가 장에 있으므로 장 내 환경이 중요합니다. 현미, 미숫가루 등 식이섬유가 많은 곡물과 양배추와 신선 야채 등 식물성 자연식품 섬유질을 충분히 섭취하면 장 건강에 도움을 줄 수 있다.
4. 비타민D는 면역력을 높이는 체내 물질입니다. 햇볕을 쬐거나, 생선·달걀·우유 등을 먹으면 도움이 됩니다.
5. 비타민C는 면역력을 높이고 항산화 능력을 키우는 데 도움을 준다.
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